MBSR Tréningek

A Mindfulness-alapú Stresszcsökkentő Tréning egy 9 hetes program, heti egyszeri, 2,5 órás foglalkozásokkal.



A foglalkozások tematikája:

1. Felébredés a robotpilóta módból. Mi a tudatos jelenlét (mindfulness)? Mi a meditáció?

2. Miként érzékeljük és hogyan ítéljük meg életünk kihívásait, stresszforrásait?

3. A jelenlét hatalma: megélhetjük az élet minden pillanatát

4. Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé

5. Építkezni kezdünk a tudatos jelenlét alapjain: automatikus reakciók helyett tudatos válaszok

6. Békét köthetünk önmagunkkal és másokkal: a kommunikáció tudatossága

7. Gyakorlónap

8. Együttérzés önmagunkkal és másokkal. A biztonságos érzelmi környezet és a tudatos életmód.

9. A tudatos élet: Hogyan tudnék napról napra a legjobban gondoskodni önmagamról?

Mindenkinek ajánlom, aki szeretne:

• javítani koncentrációs képességén

• nagyobb érzelmi stabilitást

• jobban kezelni stresszes helyzeteket

• minőségibb emberi kapcsolatokat

• változtatni káros szokásain

• tudatosan jelen lenni a saját életében

A következő tanfolyamok 2021. szeptemberben indulnak. Személyes és online formában is lehetőség van részt venni a tanfolyamon.

A személyes foglalkozások szeptember 22-től, szerdánként 17:00 és 19:30 közötti időpontban lesznek. Tanfolyami napok:
szeptember 22., 29.,
október 6., 13., 20., 27.,
november 3., 10., 17.,

A online foglalkozások szeptember 20-től, hétfőnként 17:00 és 19:30 közötti időpontban lesznek.
Tanfolyami napok:
szeptember 20., 27.,
október 4., 11., 18., 25.,
november 8., 15., 22.,

Jelentkezni lehet:
• e-mailben: mindfulness.szeged@gmail.com
• telefonon: +36202799130

A tanfolyam ára:
40.000 Ft, ami magában foglalja:

• 9x2,5 óra tanfolyam
• tanfolyami jegyzet
• meditációs hanganyagok

Jelentkezés előtt érdemes átgondolni a következőket:

  1. A tanfolyam jelentős elköteleződést kíván: a tanfolyami részvétel mellett az otthoni gyakorlás is része a programnak, ami a hét legalább 6 napján legalább 30 percet vesz igénybe. Csak így lehet markáns változást elérni az életünkben.
  2. Vannak olyan élethelyzetek, állapotok, amelyeken a mindfulness-gyakorlás elkezdése nem biztos, hogy javít, sőt, az is lehet, hogy ront. Ilyenek:
    • Aktív alkohol-, drog- vagy gyógyszerfüggőség (kivéve a nikotinfüggőséget).
    • Öngyilkossági hajlam
    • Pszichotikus betegség, pl. szkizofrénia aktív (akut) szakasza.
    • Akut, kezeletlen depresszió. Kezelésnek a pszichoterápia és/vagy gyógyszeres kezelés számít.
    • Komoly szociális szorongás esetén inkább az egyéni mindfulness-tanulást ajánlom.
    • Komoly betegség első (akut) szakasza. Ha pl. szívinfarktusod volt, akkor érdemes egy–három hónapot várni a tanfolyam elkezdésével, mivel a mindfulness-gyakorlás valamilyen szintű terhelést jelent. Természetesen vannak olyan komoly betegségek – ilyenek pl. a daganatos betegségek –, amelyek esetében nem tudjuk, hogy mikor érnek könnyebb szakaszba – ilyenkor egyéni mérlegelés kérdése, hogy mikor kezded el a mindfulness-tanfolyamot. De még ebben az esetben is érdemes lehet legalább egy–három hónapot várni a diagnózis és a tanfolyam között – amennyiben ez életszerű (sokszor nem az).
    • Éppen jelen lévő vagy a közelmúltban felmerült életkrízisek, pl. közeli hozzátartozó súlyos betegsége vagy halála, válás, munkahely elvesztése, komoly anyagi/lakhatási probléma. Az ilyen és ehhez hasonló esetekben nagyon sokat segíthet a már meglévő mindfulness-gyakorlás, ám az a tapasztalat, hogy ebben az életszakaszban nem mindig érdemes elkezdeni a tanulást, mert a veszteség/nehézség tapasztalata még túl friss és túl nyers. Az a javaslatom, hogy ilyenkor várj addig, amíg a veszteséget/nehézséget megemészted egy kicsit, és csak azután jelentkezz a tanfolyamra.
    • A komoly, gyermek- vagy fiatalkori traumák, a múltban elszenvedett és még feldolgozatlan abúzusok, illetve a poszttraumás stresszzavar nem kizáró tényezők, ám nagy odafigyelés, törődő hozzáállás szükséges. A mindfulness-tanárod ragaszkodhat hozzá, hogy a tanfolyam ideje alatt rendszeres pszichoterápiás támogatásban részesülj, ha ilyen nehézségekkel élsz
    • Pszichotikus betegség, pl. szkizofrénia aktív (akut) szakasza.

A fentiek nem feltétlenül kizáró tényezők, ám elképzelhető, hogy ha ezekkel a problémákkal vagy jelen, akkor neked másképp kell gyakorolnod. Ezért ha felismered, hogy a fentiekhez hasonló nehézségekkel vagy jelen, konzultálj a tanfolyamvezető tanárral. Ezenkívül, persze, vannak olyan élethelyzetek, amikor jobb, ha másféle támogatást (is) keresünk – ha ezt tapasztalod, jó ötlet, ha megbeszéled mindezt a tanárral